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6组动作,肩颈舒缓好轻松
2022-11-19

现代人缺乏运动,加上久坐办公室,常盯着计算机屏幕看,肩颈僵硬的情况经常可见,虽然这不是什么非常严重的疼痛,但不舒服的情况可说是 相当扰人!属于文明病之一的肩颈僵硬,其实困扰着许多人,动辄发生的情况更是不胜枚举。

以下为你示范了六组肩颈舒缓的基本动作,藉由轻松的方式,让你活络筋骨,瞬间精神百倍。

示范动作1

训练部位:斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前

动作:头部慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点,切记不可用旋转的方式

示范动作2

训练部位:提肩胛肌

起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前

动作:头部慢慢向左移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点在换右边,切记不可用旋转的方式

示范动作3

训练部位:斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前

动作:头部慢慢向右转,转动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点在换左边,切记不可用旋转的方式

示范动作4

训练部位:斜方肌、提肩胛肌

起始位置:将重心放再背部往前一步,双脚打开与肩同宽,双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。

动作:将手肘慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后换边。

示范动作5

训练部位:菱形肌、后三角肌

起始位置:坐在坐姿划船机上,双臂水平台高,挺胸背打直。

动作:将把手往后拉至身体两旁,再慢慢放回重复动作一次。

示范动作6

训练部位:中三角肌、斜方肌

起始位置:将靠垫其置于身体手臂两侧,手心向内、挺胸、双眼看前。

动作:将手肘慢慢向左右两侧举起,与肩同高,与地面呈水平状态,举起时吐气再慢慢放下。

(实习编辑:李紫嫣)