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几种对腰椎病有治疗作用的自我锻炼方法
2022-11-24

平时应该如何预防腰椎病,更好的保护我们的腰椎呢?以下介绍几种对腰椎病有治疗作用的自我锻炼方法: 1、麦肯基疗法 俯卧位下双手撑床,将头抬起,用手支撑上半身,慢慢抬起,使头尽量后伸使胸椎挺起,作用支点在腰部,同时配合缓慢呼吸6次,恢复卧位,重复10组。 2、功能锻炼法 俯卧位下两手后伸,以腹部为支点,使上半身和两腿成反弓状,同时配合缓慢呼吸6次,复原,重复10组。 3、悬挂疗法 双手抓住一定高度的单杠,使人悬挂起来,并前后摆动,每天10分钟,使紧张的肌肉放松,腰椎复位,达到治疗腰椎病的目的。 4、绕环运动法 两腿略分开,双手叉腰,以腰部为轴心左右圈动身体;若疼痛明显,需要减慢转动速度及幅度。 5、拉筋疗法 把腿放在与腰同高的物体上,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。 6、倒走疗法 两腿交替向后迈步,以增加大腿后部和腰部肌肉的力量,使腰椎弹性上升,稳定性增加,以达到缓解腰背痛的目的。养生保健网 www.ysbjwang.com